Author Topic: YOGA  (Read 2352 times)

Description:

Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« on: October 11, 2005, 01:09 AM »
Logged
Yoga và giảm cân lành mạnh

Cho đến nay, không phải ai cũng biết được môn yoga đối với việc phòng chống bệnh tật và nâng cao tâm hồn. Huấn luyện viên Phạm Thị Minh Phương, nhà văn hóa phụ nữ, sẽ cho bạn biết lợi ích xác thực của bộ môn này.

Những lợi ích không ngờ




Yoga không chỉ giảm căng thẳng, phòng và chữa một số bệnh mà còn tạo vóc dáng đẹp.

Sau một thời gian tập luyện và ngồi thiền, người tập sẽ thấy bớt và biến mất sự căng thẳng, đầu óc trở nên minh mẫn. Tùy mỗi người sẽ sử dụng được cái tôi của mình (tư duy tích cực). Các bệnh tật của cơ thể đều liên hệ chặt chẽ với tinh thần. Sự trầm trọng về mặt tinh thần ảnh hưởng rõ nét lên hệ thống miễn dịch của cơ thể khiến chúng không làm tròn chức năng là tấn công những vật thể lạ. Sự căng thẳng về tình cảm, lo âu, sợ sệt, thất vọng, bất an... tạo nên sự mất thăng bằng về nội tiết tố, vốn ảnh hưởng sâu đậm lên tính tình của con người, mà gây nên bệnh.

Vì vậy, các động tác yoga giúp sửa chữa và điều khiển các tuyến nội tiết khiến chúng làm việc bình thường và kiểm soát tốt. Quân bình tâm trí thể xác, giảm stress, giúp cho tinh thần mạnh mẽ, có thể đối phó với các thách thức của cuộc sống. Nó giúp cho trí não không có các ý nghĩ thô thiển, mà tập trung tư tưởng, kiểm soát được phương hướng...

Nhưng một hệ quả rõ nét nhất là sự lạc quan trong cuộc sống, sự tự tin, làm chủ được tư tưởng và hành động của mình. Yoga nhấn mạnh đến việc thở đúng phương pháp để có được tối đa lượng sinh lực hấp thụ vào trong mỗi hơi thở. Người đã có gia đình sẽ thấy công hiệu của nó khi sinh hoạt vợ chồng. Khi đã tập đến các bài cuối cùng trong động tác của yoga, người tập sẽ thấy có nhiều cái tốt đến với mình, họ sẽ có giấc ngủ sâu, tiết kiệm được thời gian ngủ. Quan trọng là luôn an lạc trong cuộc sống.

Dù có tác dụng chậm hơn so với trí não nhưng yoga vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn và cải tạo vóc dáng. Khi tập các động tác yoga, nguồn năng lượng thừa tiêu hao dần nhưng lại không thấy đói, không thèm ăn, trái lại với người gầy, khi đã đạt đến mức cân bằng thì sẽ nảy sinh nhu cầu cần cung cấp năng lượng nhiều. Yoga có sự điều chỉnh tùy theo thể trạng từng người, điều phối được cả lượng mỡ trong cơ thể, nơi nào cần thì đắp vào, sẽ lấy đi nơi nào thừa. Đây là lợi ích mà không phải môn thể dục nào cũng làm được.



Một ngày tập bao nhiêu là đủ?
Để đạt kết quả như mong muốn, nên tập mỗi ngày một tiếng đồng hồ, chia ra vào buổi sáng và buổi tối, trước các bữa ăn. Cơ thể chúng ta thường cứng vào buổi sáng và mềm vào buổi chiều, nên sự phân nhỏ này không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc tập.

Các tư thế của yoga ảnh hưởng đến sự phân phối sinh lực toàn cơ thể, nên nếu luyện tập các tư thế thường xuyên sẽ cải thiện và duy trì được sức khỏe toàn diện. Sau một thời gian tập luyện, dáng người sẽ trở nên thon thả, cử động nhanh nhẹn.

Có một nguyên tắc là các thiếu nữ phải có kinh nguyệt rồi mới được tập yoga. Trước khi tập, nên làm sạch cơ thể. Nếu ở nhà thì nên tắm sơ, súc miệng sạch sẽ.

Khi đã chọn môn yoga nên duy trì thường xuyên, luyện tập cả đời. Kinh nghiệm cho thấy, ai đã hiểu và nhận biết được tác dụng của yoga thì rất đam mê, ngày nào không tập là cảm thấy bứt rứt khó chịu.

Những người tập yoga cũng nên tập ngồi thiền, ngồi bất động, im lặng, tay và chân khoanh lại, mắt nhắm lại. Lúc ấy là đầu óc ta hoàn toàn không nghĩ ngợi gì, tất cả các cơ quan trong cơ thể đều được nghỉ...

Những điều chú ý
Nhiều người cho rằng yoga chỉ dành cho giới nữ. Sự thật không phải vậy, yoga có bài dành cho nam giới. Những bài tập này tăng cường nam tính. Nhưng không được tập sai phái của mình. Điều này vô cùng nguy hiểm.

Tác dụng của yoga không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn tốt cho tinh thần và thể chất. Và thời gian tập khoảng 5-6 tháng mới cho kết quả mỹ mãn. Nếu là nữ học thể thao thì không được tập trong những ngày có kinh. Những tổn thương do ma sát ở tử cung không chỉ có khả năng gây bệnh mà còn khiến cho bụng to mãi dù tập cỡ nào bụng cũng không nhỏ lại được.


Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #1 on: October 11, 2005, 01:15 AM »
Logged
Thiền - Sự tươi mát sau cơn mưa

Cho đến nay, nhiều người vẫn còn mơ hồ về các tác dụng của thiền. Dù có nói gì đi chăng nữa thì cái việc chỉ ngồi một chỗ mà bảo rằng có thể mang lại sức khoẻ và vẻ đẹp cho người phụ nữ thì cũng đáng nghi ngờ thật.



Nhưng Madona, ngôi sao ca nhạc của Mỹ, vẫn đang thống soái làng ca nhạc và giữ được dáng xuân thì, chắc hẳn mọi người đều biết. Mới đây, Madona tiết lộ trên báo chí rằng cô thường xuyên tập Yoga và ngồi thiền!

Cứ nhìn khuôn mặt của người phụ nữ là  biết cô có hạnh phúc hay không. Nơi đây là nơi phản chiếu tâm tư tình cảm chính xác nhất. Sắc đẹp không chỉ đơn giản là mũi cao, miệng trái tim... đó chỉ là cái vỏ bọc bên ngoài. Cốt lõi là nụ cười có tươi tắn và rạng rỡ không! Ngay cả khi trán đã nhăn, gò má đã xệ thì vẫn thấy khuôn mặt ấy sự bình yên, yêu đời, tràn đầy tình yêu thương... Đó mới là vẻ đẹp vĩnh cửu.

Thoát sự lo lắng buồn phiền

Có nhiều cách lắm. Có thể bạn sẽ tụ tập bạn bè ngồi tán gẫu cái sự đời hoặc đi du lịch đâu đó Đảm bảo rằng ngay thời điểm đó bạn sẽ hết buồn phiền nhờ các câu chuyên vui, sự giao cảm với thiên nhiên và mọi người xunh quanh. Nhưng khi trở về với hiện tại, gánh nặng đó lại ngập tràn trong bạn. Bạn không bao giờ rũ bỏ được nỗi buồn và sự lo lắng, có dịp nó lại bùng lên một cách mạnh mẽ, có khi còn dữ dội hơn. Sự lo lắng buồn phiền mà ta hay quen gọi là stress, là kẻ thù số 1 của sắc đẹp.

Sức tàn phá của nó tàn bạo tới mức chỉ qua một đêm, nó có thể biến một bông hoa tươi rói thành úa tàn!

Nhưng phụ nữ có một vũ khí lơị hại. Ngoài những tác động khác thì việc tập yoga và ngồi thiền sẽ là những giọt nước thần tiên khiến cho bông hoa tươi trở lại đó. Theo HLV Nguyễn Thị Thạch, chính tác dụng làm quân bình  tâm trí và thể xác của yoga và thiền đã làm giảm stress, tạo tinh thân mạnh mẽ, có thể đối phó với  các thách thức của cuộc sống. Ngồi thiền giúp cho đầu óc không còn ý nghĩ thô thiển, tập trung được tư tưởng, và kiểm soát được phương hướng trong cuộc sống. Những người ngồi thiền là những người luôn luôn lạc quan trong cuộc sống, vì họ tự tin, làm chủ được tư tưởng và hành động của mình. Khi đạt được như thế có nghĩa là họ đã đẩy lùi đươc kẻ thù số một của sắc đẹp, là stress ra khỏi  đầu óc mình.

Tự chủ trong suy nghĩ
Nói một cách dễ nhất, khi thiền là lúc cơ thể ta được nghỉ ngơi, thư thái, đầu óc trống rỗng. Sự nghỉ ngơi này sâu hơn lúc ta ngủ. Năng lượng được tích lại. Khác với sự nghỉ ngơi bình thường, thiền cải thiện thời gian phản ứng của con người, giúp tinh xảo trong vận động. Như một chiếc xe máy, nếu chạy 24/24 giờ từ ngày này sang ngày khác, không được nghỉ, chắc chắn sẽ mau hỏng hơn chiếc xe vừa chạy vừa được trùng tu. Đầu óc và cơ thể con người ta cũng thế thôi. Thiền là lúc đầu óc và thân xác được tĩnh. HLV asana yoga Phạm Thị Phượng của Nhà Văn hoá phụ nữ TP. HCM cho biết, chỉ sau vài tháng ngồi thiền, đảm bảo rằng bạn sẽ mất vẻ cau có, căng thẳng, các bất ổn vể tâm lý. Bạn sẽ tỉnh táo hơn, thân thiện và chan hoà hơn với mọi người xung quanh, yêu đời hơn trước.

Đến đây vẫn có người hoài nghi. Vì sao chứ! Chỉ ngồi quéo chân, tay thả lỏng, mắt nhắm nghiền mà giải toả hết lo âu ư? Xin thưa, lúc đó là có sự ra tăng của máu về não, giúp guồng máy bộ não hoạt động một cách mạnh mẽ. Đấy là lý do chính làm đầu óc ta minh mẫn, khả năng suy nghĩ thật rõ ràng. Điều này cho thấy tại sao các người đẹp phương Tây hay tập yoga và ngồi thiền. Cuộc sống luôn căng thẳng thì con người luôn tìm được vũ khí để hạ chúng.

Hoa hậu phu nhân được mến mộ Đoàn Thị Kim Hồng cho biết: chị thường xuyên tập yoga và ngồi thiền. Một ngày 30 phút trước khi đi ngủ. Có lẽ  vì thế mà dù lãnh đạo một công ty hoạt động trên mặt trận nóng bỏng nhất chị vẫn tươi như hoa. Và rất nhiều phụ nữ đã tìm đến các  phòng tập yoga và tập ngồi thiền là một bằng chứng cho thấy ngày nay người ta đã biết tác dụng  của việc thiền. Chỉ cần rất ít thời gian là ta có thể thư giãn tại chỗ. Thiền là phương pháp hiệu quả để tống khứ sự căng thẳng và ngăn ngừa căng thẳng. Như vậy, ai dám bảo thiền không mang lại sắc đẹp vĩnh cửu chứ?

(Theo Phụ nữ thể thao)

Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #2 on: October 11, 2005, 01:22 AM »
Logged
Đẹp với liệu pháp thiền

Đối lập với những áp lực, căng thẳng thường ngày, liệu pháp thiền đưa bạn đến một phong thái sống mới mà ở đó sắc đẹp được tôn vinh.

Theo ngôn ngữ Nhật và triết lý nhà Phật, từ “Zen” (thiền) mang ý nghĩa “chiêm niệm”. Ngày nay, khi nhắc đến từ ngữ này, chúng ta liên tưởng ngay đến sự tĩnh lặng, bình an và thanh tịnh. Trạng thái này hoàn toàn đối lập với những áp lực đang diễn ra hàng ngày, đè nặng lên thể xác, tinh thần và cả sắc diện của bạn. Biểu hiện rõ nhất là ở làn da.

Bàn đến liệu pháp thiền, người ta chú ý đến các không gian biệt lập. Trong đó, phòng tắm là nơi liệu pháp này phát huy hiệu quả nhất. Các nhà nghiên cứu cho rằng những nơi có nước, tiếng động của nước, màu sắc, kết hợp với các sản phẩm làm đẹp như tinh dầu, kem dưỡng, cùng những thao tác ấn tượng, massage nhẹ nhàng, sắc diện của bạn được tôn tạo theo một phong thái mới. Trong lĩnh vực làm đẹp, liệu pháp thiền kết hợp với tinh dầu, nước, mỹ phẩm chăm sóc da và cả màu sắc của mỹ phẩm trang điểm. Các loại tinh dầu phổ biến như trà xanh, oải hương, hoa hồng, hoa nhài, nhục đậu khấu, mẫu đơn có đặc tính chống stress, làm tăng hiệu quả thư giãn, đã được công nhận từ lâu. Liệu pháp thiền ứng dụng tính năng khuếch tán mùi hương của chúng, giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Các sản phẩm kích hoạt thần kinh qua da như: nước hoa theo liệu pháp thiền, kem dưỡng chứa hương thơm… cũng giúp cân bằng độ ẩm, tuần hoàn máu tốt, khiến cơ thể bạn đẹp hơn.



Liệu pháp thiền với nước


Âm thanh từ nước có thể xua tan mọi ưu phiền, mệt nhọc…

* Sự sống vốn không thể thiếu nước. Nước được ví như một thần dược mang lại sự hồi sinh, phát triển và an tịnh cho vạn vật. Nước giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng, mang lại vẻ rạng rỡ cho làn da.

* Liệu pháp thiền không chỉ được ứng dụng với nước mà còn với cả âm thanh của nước. Không gì dễ chịu bằng những cơn mưa rào trong những ngày nóng bức, hay được thả mình dưới vòi sen sau một ngày rong ruổi, tất bật với công việc.

* Hãy lắng nghe tiếng nước chảy! Khi những âm thanh róc rách của nước chảy truyền đến tai giữa, các tế bào ở bộ phận này sẽ ghi nhận âm thanh và nhanh chóng truyền đến toàn thân, làm bạn cảm thấy dễ chịu.

* Trước khi tắm bạn nên nằm ngửa, nhắm mắt lại, để đầu óc thư giãn và lắng nghe nước chảy đầy bồn. Đấy là một cách ứng dụng liệu pháp thiền với âm thanh của nước.

* Sau một ngày làm việc, bạn hãy thử tắm sạch dưới vòi sen, rồi trầm mình trong bồn tắm với nước thật ấm (45 độ), mọi mệt nhọc sẽ tan biến ngay. Nếu thích, bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu thư giãn.

* Có nhiều nguồn nước: Nước nóng, nước lạnh, nước sinh học, nước ép từ các loại hoa thảo dược và cả nước ép trái cây… mỗi loại có đặc tính và tác dụng khác nhau. Bạn sẽ có những cảm giác khác nhau với từng loại nước. Mỗi người mỗi tính cách, mỗi cơ địa, hãy chọn cho mình những loại nước phù hợp.

* Bạn nên tận dụng tối đa không gian phòng tắm để trang trí theo phong cách thiền, ưu tiên chọn những vật dụng bằng gỗ.

Liệu pháp thiền với tinh dầu

 Tinh dầu được chiết xuất từ vỏ, lá, thân, rễ, hạt… của các loại thảo dược. Khi tác động lên hệ thần kinh, chúng mang lại cảm giác thư giãn.

* Tinh dầu có nhiều đặc tính như sát trùng, giảm đau nhức, giúp tiêu hóa tốt, tinh lọc không khí, tạo hưng phấn, làm đẹp da và tóc…

* Bạn có thể đốt tinh dầu, pha vào nước tắm, hòa chế mỹ phẩm, tẩm ướp vào gối nằm để ngủ cho ngon hơn.

Khi khuếch tán, tinh dầu mang lại bầu không khí thư giãn cho con người



Mỹ phẩm kiểu “zen”

* Khuynh hướng mới của mỹ phẩm dưỡng không chỉ làm thơm cơ thể mà còn khơi dậy những cảm giác và cảm xúc của bạn.

* Các loại kem ứng dụng trong liệu pháp thiền phải hội đủ các yếu tố: dịu mềm như lụa, nóng bỏng như dầu thoa và thơm như những nụ hoa vừa mới hái.

Liệu pháp thiền ứng dụng các mỹ phẩm dưỡng đánh thức các giác quan
 
(Theo TTVGĐ)

Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #3 on: October 11, 2005, 01:29 AM »
Logged
Yoga làm đẹp

Giới ca sĩ, người mẫu đổ xô tìm đến yoga như một cuộc chạy đua thời gian để giữ gìn vóc dáng, nhan sắc và hỗ trợ nghề nghiệp. Còn người dân, trong điều kiện môi trường ô nhiễm, xe cộ ồn ào, áp lực công việc căng thẳng... họ đến với môn thể thao nhẹ nhàng này như một liệu pháp giảm stress, tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Tươi trẻ, sảng khoái
Yoga không phân biệt tuổi tác, giới tính. Tuy nhiên những ai yêu thích và lưu tâm đến môn thể dục này không thể không lưu ý một điều: Tập theo sách vở mà không có giáo viên hướng dẫn sẽ rất nguy hiểm. Ngoài hướng dẫn cách thở đúng, yoga là một chuỗi những bài tập co duỗi. Về cơ bản, Yoga có 20 thế, dựa theo thuyết âm dương ngũ hành mà thành (gọi là asana). Những thế này là các động tác đung đưa, xoa bóp nhẹ nhàng, uốn éo mềm mại uyển chuyển, không dùng sức, giúp điều chỉnh lại mọi khuyết điểm trong các tuyến nội tiết, làm tiêu tan các ý nghĩ phiền não. Bên cạnh đó, phương thức thiền là một công đoạn quan trọng của bài tập.Thiền giúp xoa dịu hệ thần kinh trung ương, nhịp tim đập chậm lại, huyết áp hạ thấp. Theo các nhà chuyên môn, sau một tháng tập luyện yoga đã có thể phát huy tác dụng.

Người mẫu Trương Ngọc Ánh thổ lộ: “Mình đến với yoga đã được một thời gian kha khá. Lúc đầu mình nghĩ tập để giảm stress nhưng càng tập mình càng cảm thấy thích thú. Ăn được, ngủ ngon, không những tinh thần luôn sảng khoái mà mình cảm nhận da dẻ mịn màng và hồng hào hơn. Ngoài giữ gìn vóc dáng, yoga giúp mình tự tin, cởi mở hơn trong công việc. Những lúc theo đoàn đi diễn, đi quay xa, không có điều kiện đến phòng tập mình vẫn dành thời gian ngồi thiền. Và mình thấy công việc bớt căng thẳng hơn, cuộc sống dù bận rộn nhưng ít nhiều vẫn thảnh thơi”.

Ca sĩ Hồng Nhung cho biết: “Mình đã tập yoga được 4 năm. So với những môn thể thao mà mình đã từng tập qua như bơi lội, xe đạp, leo núi, thể dục nhịp điệu thì yoga là môn mình yêu thích nhất. Môn học này giúp mình luyện tập cách thở và lấy hơi tốt hơn nên mình hát khỏe và chất giọng truyền cảm hơn. Ngoài ra, yoga còn đem lại cho mình một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và lúc nào cũng cảm thấy sảng khoái, yêu đời”.





Giảm stress, chữa bệnh
Chị T. K.V, kế toán Ngân hàng Cổ phần Sài Gòn, 39 tuổi, học viên ở Trung tâm TDTT quận 1, vui vẻ bộc bạch: “Mình bị huyết áp cao, công việc lại quá căng thẳng nên hay bị chóng mặt. Hết giờ làm, về đến nhà chỉ muốn nằm xoài ra, không màng đến cơm nước, đêm ngủ cứ chập chờn. Ông xã động viên mình đi tập. Lúc đầu mình chỉ nghĩ đi cho ổng vui nhưng không ngờ môn thể thao này lại lôi cuốn mình. Mới hơn một tháng tập mà mình đã thấy thèm ăn, giấc ngủ rất sâu. Cảm giác mệt mỏi chóng mặt đã bớt đi được phần nào. Mình lên được gần 2 kg, chứ lúc trước không ăn được, ốm nhom!”.

Cô Nguyễn Thị Tâm, ở Trung tâm TDTT quận 1, người đã có thâm niên với nghề gần 10 năm nay cho biếtm, đa số bệnh tật của con người đều xuất phát từ sự thiếu vận động cơ bắp, ăn uống không chừng mực và tinh thần luôn lo âu căng thẳng. Yoga là chuỗi bài tập làm hài hòa sự tiết xuất của nội tiết tố, kích thích tuần hoàn, thần kinh thư giãn, hệ thống dây chằng và các khớp xương mềm dẻo và linh hoạt. Chính vì lẽ đó, nói yoga chữa được bách bệnh thì không đúng, nhưng một khi tinh thần thoải mái, cơ thể sung mãn thì sẽ lấn át được bệnh tật. Những ai kiên trì tập luyện, môn học này giúp sức khỏe cải thiện đáng kể và chế ngự được những căn bệnh mãn tính.

Chị T.T.T.H, 53 tuổi, công tác tại một nhà máy thép mà hiện tập yoga ở CLB Văn hóa quận 1 là một minh chứng điển hình. Chị H. đến với yoga đã hơn 2 năm. Lúc đầu chị chơi môn cầu lông nhưng cứ cảm thấy mệt mỏi và nhức buốt khắp người. Chị tâm sự: “Tôi đi khám, mới tá hỏa vì biết mình bị gan nhiễm mỡ, viêm xoang, thoái hóa cột sống 4 đốt. Con gái tôi học yoga vì nghe nói học môn này trẻ lâu, thấy các bác có bệnh cũng đến tập nên kéo mẹ đi theo. Tôi đi theo con học được nửa năm thì thấy viêm xoang đỡ đi phần nào. Giờ tôi đã học hơn 2 năm, tuần trước đi chụp phim, bác sĩ theo dõi bệnh báo tin 4 đốt cột sống bị thoái hóa đã hết rồi. Tôi còn hơi nghi ngờ nhưng cảm thấy dạo này ngồi lâu không còn đau nhức nữa”.

Nhiều người biết đến tác dụng của yoga qua phương tiện truyền thông, cũng có nhiều người được bạn bè giới thiệu. Anh Tr. V. T., 35 tuổi, phụ trách đào tạo và phát triển nhân sự của Công ty TNT (dịch vụ phát chuyển nhanh), tâm sự: “Công việc của tôi quá căng thẳng, tôi gần như bị chứng nhức đầu mãn tính, nhiều khi nóng giận thất thường. Tôi nghe bạn bè kháo nhau học yoga giảm được stress, cải thiện quan hệ giới tính... Trung tâm ở gần nhà, nên đi làm về tôi ghé vào xem thực hư rồi theo luôn từ nửa năm nay. Tôi thấy sức khỏe tiến triển tốt, tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn, không còn hay cáu giận thất thường như trước nữa. Đồng nghiệp của tôi biết được vui lắm, họ cứ đòi theo hoài. Tôi bàn với cơ quan và được ủng hộ nhiệt tình. Bây giờ cơ quan tôi đã mời được thầy cô về tận nơi mở lớp, với gần 40 bạn theo học vào cuối mỗi ngày làm việc”.  




Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #4 on: October 11, 2005, 01:37 AM »
Logged
Yoga là gì?

Yoga là một khoa học trị liệu thuộc hệ thống kỹ thuật cổ đã được thử nghiệm và tinh lọc qua hàng ngàn năm. Nó không phải là một tôn giáo mà là một chuỗi các bài tập giúp con người một phương cách hợp tự nhiên và chế ngự bệnh tật.

Công đoạn tiếp cận yoga



Bao gồm: khởi động; các bài tập hít thở - học cách thở đúng. Tập các tư thế asana. Đây là các động tác tạo ra một sức ép tinh tế trên các tuyến nội tiết, ngăn ngừa hầu hết các bệnh. Các asana giữ cho cơ thể và tâm trí luôn hòa hợp, gia tăng sự dẻo dai của cơ thể, duy trì dáng vẻ. Tiếp đến là các động tác xoa bóp sau khi tập những tư thế asana. Đây là các bài tập giúp kích thích tuyến bã nhờn nằm dưới da tiết xuất chất dầu tự nhiên. Và nó kích thích hệ thống thần kinh, gia tăng tuần hoàn máu, giữ làn da luôn tươi trẻ. Đỉnh cao của yoga là thiền. Đây là phương pháp khoa học tập trung tâm trí một cách nhẹ nhàng. Thiền làm dịu hệ thống thần kinh trung tâm, cũng như nhịp thở, nhịp tim và huyết áp. Thiền giúp gia tăng trí lực, trực giác nhạy bén, giảm stress, độ lượng và cởi mở hơn.

Bản quyền yoga của ai?

Một ông thầy yoga nổi tiếng ở Mỹ đã đăng ký bản quyền phương pháp tập yoga mới do ông sáng tạo. Tháng 6 tới, toà sẽ xét xử người sử dụng phương pháp này mà không xin phép

Trường phái yoga "nóng"

Bikram Choudhury - 56 tuổi là một trong những bậc thầy yoga nổi tiếng ở Mỹ. Trụ sở học viện yoga mang tên ông toạ lạc ở Los Angeles (bang California). Ông bắt đầu tập luyện yoga từ năm lên 4 tuổi với sư phụ yoga nổi tiếng nhất Ấn Độ vào thời đó. Năm 13 tuổi, ông đã đoạt danh hiệu vô địch yoga Ấn Độ và tiếp tục bảo vệ danh hiệu ấy trong 3 năm kế tiếp.

Bikram Choudhury mở lớp tập yoga đầu tiên vào năm 1973 ở San Francisco, sau đó mở thêm nhiều cơ sở tập luyện khác trên toàn nước Mỹ. Ông chính là người đầu tiên thành lập một mạng lưới cơ sở tập luyện yoga trong phạm vi cả nước. Học viện yoga của ông thu hút được rất nhiều người tập luyện, trong đó có nữ hoàng nhạc pop Madonna, vua nhạc pop Michael Jackkson hay siêu sao quần vợt Serena Williams.

Tại Mỹ, có khoảng 18 triệu người tập yoga với tổng doanh thu hàng năm khoảng 27 tỷ USD ( 426 ngàn tỷ đồng VN).

Chodhury đã sáng tạo một phương pháp tập luyện yoga mới độc nhất vô nhị mà báo chí thường gọi là yoga "nóng": tập yoga trong phòng có nhiệt độ nóng đến hơn 40oC. Bài tập yoga "nóng" gồm 2 bài tập thở và 26 tư thế được Choudhury chọn lọc từ 84 tư thế yoga cổ điển và hơn 10.000 động tác phối hợp khác.

Theo Choudhury, phương pháp yoga "nóng" của ông sẽ giúp học viên nâng cao sức khoẻ tâm thần, tinh thần và có thể chữa một số bệnh như giúp hạ huyết áp, giảm chất béo gây xơ cứng động mạch, trị chứng viêm khớp và các bệnh liên quan đến xương sống và chức năng sinh sản.

Ông tự hào cô rằng một số vậndộng viên nổi tiếng cũng đã tập yoga theo phương pháp của ông và ông đã từng trị bệnh viêm tĩnh mạch cho cựu Tổng thống Nixon bằng yoga "nóng".

Đăng ký bản quyền yoga

Nhờ luật sư tư vấn, Choudhury đã đi đăng ký bản quyền phương pháp tập yoga "nóng". Trong các cơ sở tập yoga của ông, huấn luyện viên phải được ông cho phép mới có thể sử dụng giáo trình hoặc băng ghi âm giảng dạy.

Ông cũng đăng ký bản quyền luôn tên các cơ sở tập luyện là Học viện Yoga Ấn Độ vủa Bikram và tên trường phái yoga "nóng" là Bikram Yoga. Người muốn dạy phương pháp Bikram Yoga phải tốt nghiệp từ lớp huấn luyện của ông và phải đóng chi phí xin phép mở lớp. Hiện tại có khoảng 1.300 cơ sở tập Bikram Yoga trên thế giới, trong đó 1.200 cơ sở ở Mỹ.

Tuy nhiên, chỉ có khoảng 400 cơ sở dạy theo đúng phương pháp của ông. Số còn lại cũng dạy Bikram Yoga nhưng có thêm thắt và không giữ đúng các quy định về nhiệt độ, thời gian tập... Một số cơ sở tự nhận là lớp Bikram Yoga, nhưng huấn luyện viên đứng lớp lại chưa tốt nghiệp khoá đào tạo của Choudhury.

Trước tình hình này, vào năm 2003, Choudhury đã thông báo trên trang web của mình rằng phương pháp Bikrram Yoga của ông đã được đăng ký bản quyền thương hiệu. Ông cảnh báo sẽ kiện đòi bội thường lên đến 150 000 USD (2,4 tỷ đồng VN) về hành vi vi phạm bản quyền nếu ai tự ý điều chỉnh và thêm thắt vào các tư thế tập yoga của ông.

Sau đó, các luật sư của ông đã gửi thư đến 100 cơ sở tập luyện yêu cầu chấm dứt dạy yoga theo phương pháp Bikram Yoga.

Kiện vì không được mở lớp yoga

Tuy nhiên, một nhóm huấn luyện viên và học viên yoga ở bang California đã phản đối quyết liệt. Theo họ, Choudhury đăng ký bản quyền cho các tư thế yoga đã ra đời cách đây 5000 năm ở Ấn Độ là điều không thể chấp nhận được.

Họ coi các tư thế yoga này cũng giống như phần mềm nguồn mở trong tin học, do đó mọi người đều có quyền sử dụng miễn phí hoặc có thể sửa đổi, nâng cấp. Vì vậy, họ đã thành lập một tổ chức mang tên Thống nhất nguồn mở Yoga.

Đứng đầu tổ chức này là huấn luyện viên yoga Vanessa Calder - 28 tuổi. Cha mẹ của Calder điều hành 4 cơ sở tập luyện yoga ở Nam California. Họ đã từng xin phép Choudhury cho họ thêm vào phương pháp Bikram Yoga một số tư thế yoga khác nhưng Choudhury không đồng ý.

Tổ chức Thống nhất nguồn mở Yoga có 9 thành viên trong ban giám đốc và 25 huấn luyện viên, học viên yoga. Phần lớn họ không tiết lộ tên tuổi vì sợ Choudhury kiện.

Tháng 7/2003, tổ chức nói trên kiện ra toà án quận San Francisco đề nghị thẩm phán tuyên Choudhury không thể dùng luật bản quyền để cản trở người khác mở lớp dạy phương pháp Bikram Yoga. Đầu năm 2004, Choudhury và tổ chức này đã thương lượng hoà giải nhưng bất thành. Bốn tháng sau, toà không chấp nhận kiến nghị đòi bác đơn từ luật sư của Choudhury.



Có được bảo vệ bản quyền?

Trong phiên toà sơ khảo vào đầu năm 2005, luật sư hai bên đã cãi nhau rất sôi nổi về vấn đề mấu chốt của vụ kiện: đâu là phạm vi bản quyền cần được bảo vệ của phương pháp Bikram Yoga?

Luật sư của tổ chức Thống nhất nguồn mở Yoga lập luận: luật bản quyền không bảo vệ một quy trình trong khi phương pháp Bikram Yoga là một quy trình các động tác cơ thể. Luật sư đã đưa ra thí dụ minh hoạ như sách dạy nấu ăn được bảo vệ bản quyền nhưng dạy một công thức nấu ăn viết trong cuốn sách này thì không có gì sai trái.

Lúc bấy giờ, đồng quan điểm với tổ chức Thống nhất nguồn mở Yoga, Tổng biên tập tạp chí Yoga Quốc tế đã phát biểu: bảo vệ bản quyền một môn tập luyện thân thể truyền thống như yoga là điều hết sức ngớ ngẩn.

Một số chuyên gia pháp lý khác phân tích vụ kiện nêu trên có giá trị không chỉ riêng cho môn yoga mà cho nhiều bộ môn tập luyện thể chất khác. Nếu toà phân xử có lợi cho Choudhury cứ theo tiền lệ này thì một đội bóng rổ hay bóng bầu dục cũng sẽ có quyền đăng ký bản quyền cách chơi của họ.

Đầu tháng 4/2005, toà đã đưa ra ý kiến ban đầu rằng nếu bên bị đơn chứng minh được họ có công sáng tạo phương pháp Bikram Yoga với chuỗi 26 tư thế, phương pháp này có thể được bảo vẹ theo luật bản quyền. Dự kiến đến tháng 6 tới, toà sẽ mở phiên xét xử chính thức.

(Theo Pháp luật TPHCM)

Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #5 on: October 11, 2005, 01:42 AM »
Logged
Những động tác Yoga giúp chống bệnh tim

Yoga giúp bạn thư giãn, tập trung tinh thần và tiếp thêm năng lượng. Hơn thế, tậpYoga còn giúp bạn chống lại bệnh tim hiệu quả.


Netmode sẽ hướng dẫn bạn 6 động tác tập đơn giản dưới đây:

Trước khi bắt đầu, bạn hãy hít một hơi thật sâu rồi thở ra trong vòng từ 1 tới 2 phút. 20 phút mỗi sáng là đủ cho 6 động tác.

Nhưng nếu không được như vậy, bạn có thể chia ra động tác 1,3,5 một ngày, ngày hôm sau tập 2,4,6.

1.“Co giãn” xương sống

Ngồi khoanh chân trước mặt, hai lòng bàn chân chụm vào nhau. Đốt sống lưng thẳng, hai tay đặt lên hai đầu gối.

a. Thở hít vào, đặt bàn tay trái đặt lên đầu gối phải, xương sống lưng vẫn giữ thẳng. Thở ra đồng thời vặn nửa thân người trên về phía sau, mặt cũng quay theo. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Chú ý hít vào thở ra đều, đúng với động tác.

b. Đặt bàn tay lên sàn nhà về phía dưới chân phải. Hít vào đồng thời dơ cao tay trái lên thẳng trần nhà, rồi thở ra nghiêng người và tay về phía bên phải. Lặp lại động tác với mỗi bên.





2. Mèo con "giận dữ": Cúi úp người, hai tay duỗi căng bàn tay chống đất, hai đầu gối, hai mũi bàn chân chống xuống đất. Duỗi căng xương sống. Đầu gập xuống, mắt nhìn về phía cuối cơ thể. Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra và ngẩng đầu nhìn lên phía trần nhà, duỗi căng hết cỡ cơ thể giống như một chú mèo đang giận dữ.

Tiếp tục hít một hơi thật sâu, uốn cong lưng lên cao, đồng thời hạ thấp bụng xuống dưới sàn nhà. Tay, chân và đầu vẫn giữ nguyên vị trí trước đó. Lặp lại theo thứ tự từng động tác.



3. “Chó cún” huênh hoang

Cũng cúi úp mình, hai tay chống căng xuống đất, chân duỗi căng về phía sau, chỉ có mũi chân chống xuống đất.

a. Dùng lực bàn tay chống đất, đưa đầu gối gập xuống chống sàn. Hông, lưng, đầu thẳng.

b. Đẩy hông lên cao hết cỡ với lực các ngón tay và đầu ngón chân. Đầu gối co giãn thoải mái, thở đều giống như một chú chó cún đang lắc đuôi ngoe nguầy.

Sau đó, nâng cao một chân lên ngang người phía sau mình. Thở đều, rồi duỗi căng đầu gối chân còn lại. Trở về vị trí trước, đổi chân nâng. Lặp lại vài lần rồi trở về động tác a.





4. Lao về phía trước

Cũng vẫn là tư thế gập mình, hai tay, đầu gối và đầu mũi chân chống xuống đất. Từ từ ngẩng đầu về phía trước, lao chân phải lên trên, gập đầu gối và chống bàn chân giữa hai tay. Vươn dài xương sống. Hông, lưng, đầu tạo nằm trên một đường chéo. Thở đều, đưa chân về vị trí cũ rồi đổi bên.



5. “Chuẩn bị chạy”

Giống với những động tác trước, bạn cũng úp mình. Hông, lưng, đầu thẳng. Hai tay bàn tay chống xuống đất, chân phải bước lên trước, giữa hai tay. Chân trái chống đầu mũi chân căng về sau.

Hạ gót hai bàn chân để tạo với sàn nhà một góc nhỏ. Còn lại giữ nguyên tư thế. Luôn thả lỏng để phần trên của cơ thể được thư giãn, hông hướng lên trần nhà. Thở ra, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.



6. Tư thế hình tam giác

Từ động tác 5, khi chân phải bước lên trên, lật ngửa người lên cao. Tay phải chống lên bàn chân phải, tay trải dơ cao thẳng lên trời, đầu thẳng với thân mình, mắt nhìn lên trên theo tay phải. Kéo căng xương sống. Thở ra, trở về vị trí cũ rồi đồi bên.

Sau khi tập xong 6 động tác, bạn nhớ phải ngồi thư giãn nghỉ ngơi yên tĩnh tại một chỗ trong vài phút.Tiếp đến, hãy bắt đầu một ngày mới bằng những nụ cười, cười cũng là tập yoga, cười để giúp khuôn mặt sáng bừng và cười để đánh thức tâm hồn.


Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #6 on: October 11, 2005, 01:49 AM »
Logged
Yoga tạo hòa hợp giữa thần và xác

Theo Phạn ngữ, Yoga có nghĩa là sự kết hợp hoặc hòa hợp. Nó tạo sự hài hòa giữa tinh thần và thể xác con người, giúp tái lập sự cân bằng cho những người đang mệt mỏi và căng thẳng vì nhịp sống hiện đại.



Yoga bao gồm một hệ thống triết lý và những phương thức dắt con người đi đến sự hòa hợp: giữa thể xác, tình cảm và trí tuệ, giữa bản thân và môi trường và cuối cùng là giữa “cái tôi” và vũ trụ. Trong thời đại ngày nay, khi con người phải đối mặt với nhiều áp lực, Yoga được biết đến như một phương pháp thể dục khá hoàn hảo, giúp vô hiệu hóa stress. Mặt khác, nếu quan niệm “tuổi già là một quá trình xơ cứng” thì những động tác Yoga có tác dụng làm mềm dẻo cơ thể, duy trì sự trẻ trung, thon thả và linh hoạt.

Các tư thế Yoga được gọi là Asanas, gồm nhiều bài tập do các đạo sư xây dựng từ hàng nghìn năm trước, giúp đạt được sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể xác. Từ Asanas hàm nghĩa là những tư thế thoải mái. Sự thoải mái không phải đợi đến một thời gian sau khi tập mà có thể cảm nhận được ngay sau khi thực hành mỗi động tác.

Đây là điều khác biệt cơ bản giữa các bài tập Yoga và một số phương pháp thể dục thể thao khác. Nếu các phương pháp thể dục thông thường chú tâm phát triển cơ bắp và sức mạnh bằng những động tác nhanh, mạnh và liên tục, thì Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo, phối hợp với nhịp thở sâu và thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tư thế. Cách tập này không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan, giúp năng lực được tích lũy nhiều hơn là tiêu tán.

Hình thức dễ nhận thấy ở Yoga là những tư thế vặn người, cúi gập hoặc kéo giãn cơ thể. Chúng gây sức căng thích hợp trong thời gian nhất định trên một nhóm cơ, khớp hoặc dây chằng, đặc biệt là đối với những vùng mà sinh hoạt thường ngày không đủ tác động tới như cổ, vai, bụng. Sự căng giãn này làm tăng lưu lượng máu đến từng tế bào, kể cả các mạch máu ngoại biên, khiến ta có cảm giác ấm người, năng lượng lan tỏa, dễ đưa cơ thể vào tình trạng thư giãn sâu sau đó. Đây cũng là lý do các đạo sư Yoga khuyên người tập nên giữ cơ thể ở tư thế xác chết sau mỗi Asanas để có thể cảm nhận trọn vẹn lợi ích thư giãn của mỗi tư thế.

Các tư thế Yoga cũng gây ra sức ép cần thiết trên những cơ quan nội tạng và các tuyến nội tiết, có tác dụng xoa bóp nội tạng và điều hòa việc xuất tiết các kích thích tố, qua đó có thể tăng cường chuyển hóa, kiểm soát những cảm xúc và giúp cân bằng tâm lý. Khi được thực hành nhuần nhuyễn, các Asanas sẽ làm mạnh cơ bắp, giúp các dây chằng đỡ bị căng cứng, kích thích tuần hoàn huyết, hoạt hóa các khớp và nhất là làm cho cột sống được dẻo dai, một điều kiện cần thiết để cơ thể giữ được sự trẻ trung linh hoạt. Có hàng nghìn Asanas khác nhau (có tài liệu nói đến 50.000 tư thế). Tuy nhiên, tùy theo nhu cầu và điều kiện cơ thể riêng, mỗi người chỉ cần tập một số động tác nhất định.

Một số Asanas không những có tác dụng trên hệ thần kinh, tuyến nội tiết mà còn tác động đến những vị trí dọc theo cột sống, được gọi là những Luân xa. Việc hoạt hóa và khai mở những Luân xa này có liên quan đến hoạt động của những dòng năng lượng trong cơ thể và cả việc bổ sung cho những dòng năng lượng đó. Nếu kích hoạt mà không biết cách kiểm soát, những dòng năng lượng này có thể gây ảnh hưởng không tốt cho người tập. Do đó, một số Asanas, kể cả một số phép thở cần được hướng dẫn bởi người thầy có kinh nghiệm. Tuy nhiên, vẫn có một số tư thế phổ thông hữu ích cho sức khỏe mà mọi người đều có thể tự tập luyện được.

Những lưu ý khi tập Yoga



Không tập các Asanas trên nệm dày để cột sống dễ được giữ thẳng. Không tập trực tiếp trên nền đất để cơ thể khỏi nhiễm hơi ẩm từ đất. Nên tập trên sàn hoặc ván có lót qua một lớp chăn, chiếu hoặc nệm mỏng.

Không tâp Yoga trong vòng 2 giờ sau khi ăn để khỏi ảnh hưởng tới sự tiêu hóa. Hơn nữa, khi bụng trống, cơ thể sẽ dễ thực hành các tư thế hơn. Không tập Yoga trong vòng 1/2 giờ trước khi ăn để giúp nội tạng và các tuyến nội tiết có thể hấp thu tối đa sinh lực do các bài tập mang lại.

Mỗi tư thế chỉ cần tập một vài lần. Giữa mỗi tư thế, nên hít thở sâu và nghỉ ngơi, thư giãn để bảo đảm cho cơ thể được thoải mái và năng lực được tích lũy.

Một tư thế có thể dễ với người này nhưng khó với người khác. Đối với người lớn tuổi lại càng khó. Tư thế càng khó đối với một người thì khi thực hành được, hiệu quả cải thiện sức khỏe sẽ càng cao. Các động tác cần thực hiện chậm để tránh gây trẹo gân, sai khớp hoặc những tổn thương khác. Việc tập luyện cần đều đặn, mỗi ngày tập một hoặc hai lần. Qua thời gian, cơ, khớp sẽ linh hoạt dần và tư thế sẽ hoàn chỉnh.

Hầu hết các tư thế căng giãn đều ảnh hưởng tới tử cung, nên những phụ nữ trong thời kỳ có kinh hoặc trong vòng 6 tháng trước và sau khi sinh không nên tập, ngoại trừ tư thế xác chết.

Ngưng thở và giữ nguyên tư thế một thời gian là đặc điểm của các Asanas. Yêu cầu này nhằm gia tăng sự trao đổi chất và phát huy hiệu lực căng giãn để hóa giải xơ cứng. Thời gian này dài ngắn tùy thuộc vào khả năng của mỗi cá nhân. Ngưng thở nhưng phải bảo đảm không nhức đầu, chóng mặt hoặc tim đập nhanh.

Sau mỗi tư thế, phải tạo được sự thoải mái thay vì đau nhức, khó chịu. Kinh nghiệm cho thấy, trong khi hít vào sâu và dài, đến gần cuối của thì hít vào chỉ cần cố kéo dài thêm một chút. Kéo dài bằng cách dùng ý hơn là cố hít thêm vào. Điều này có mục đích kéo dài hơi thở, vẫn giữ được thanh quản mở, đáp ứng được yêu cầu dài hơi, giữ yên tư thế một thời gian mà không làm đỏ mặt, không gây khó chịu cho tim do thanh quản đóng vì nín thở.

Tập Yoga là thực hành sự hòa hợp. Trước nhất là sự hòa hợp giữa tinh thần và thể xác. Do đó, người tập cần tập trung chú ý vào từng động tác trong suốt quá trình luyện tập. Được như vậy, tự thân việc thực hành các tư thế cũng chính là hành Thiền.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống

Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #7 on: October 11, 2005, 01:52 AM »
Logged


Phục hồi chức năng hô hấp bằng Yoga

Nhiều bệnh về hô hấp cấp và mạn tính sau khi khỏi thường để lại di chứng suy giảm chức năng hô hấp. Tập Yoga là một phương pháp phục hồi chức năng này mà không cần dùng thuốc, rất dễ áp dụng.

Tư thế tập: Người tập nằm đầu cao, hai cẳng chân hơi gập, hoặc ngồi trên một ghế dựa cao tới đầu. Các đầu ngón tay được đặt nhẹ dưới bờ sườn trước để người tập nhận thấy được cử động của bụng. Tâm lý người tập phải thoải mái, tư tưởng tập trung. Mỗi lần tập nên thở từ 6-10 lần/phút, trong vòng 10 đến 20 phút. Ngày luyện 3 lần: sáng, chiều, tối.

Thở cơ hoành: Thì thở ra, hai vai thư giãn, ngực cúi thấp xuống tối đa. Tiếp theo là thư giãn các cơ bụng trên. Thì thở hít vào, bụng phình ra cho cơ hoành hạ thấp, các phủ tạng cũng được đẩy xuống, áp lực trong các phế nang giảm, không khí tràn xuống hai đáy phổi.

Động tác luyện thở Yoga: Bình thường một nhịp thở có hai thì là thở ra và hít vào. Phương pháp luyện thở Yoga có 4 thì gồm thở ra, hít vào; sau thở ra, hít vào có 2 lần nín thở. Thở ra và hít vào theo động tác thở cơ hoành.

Thì 1: Thở ra từ từ, kéo dài, ngực và bụng lép xuống, có thể dùng 2 bàn tay ấn bụng đẩy lên phía ngực, lưng hơi gập lại. Thở ra bằng miệng chúm lại không cho không khí ra nhanh.

Thì 2: Nín thở 5-10 giây, thời gian nín thở còn phải phụ thuộc với sức của mỗi người.

Thì 3: Theo động tác thở cơ hoành, còn gọi là thở bụng. Hít vào sâu, từ từ bằng đường mũi, ngực hơi ưỡn về phía trước, bụng phình ra, hai bàn tay có thể để nhẹ lên bụng để theo dõi bụng đã phình ra chưa.

Thì 4: Nín thở từ 5-10 giây. Sau đó lại tiếp tục thở tiếp theo thì 1.

Cơ sở khoa học của phương pháp luyện thở Yoga: Thì thở ra, bụng xẹp làm tăng áp lực ổ bụng, các phủ tạng dồn lên, đẩy cơ hoành cao hơn, các khoang liên sườn hẹp lại, thể tích lồng ngực giảm tối đa, nhằm tống nhiều khí cặn ra ngoài. Thở ra từ từ để phế nang không bị xẹp đột ngột. Sau thở ra, thường cơ thể có phản xạ hít vào ngay; nhưng ở đây lại nín thở để tạo ra một sự thay đổi ngược lại phản xạ sinh lý bình thường. Nín thở còn làm lượng CO2 trong máu tăng lên, có tác dụng kích thích trung tâm hô hấp ở hành tủy điều khiển hít vào sâu hơn.

Thì hít vào từ từ có tác dụng làm cho đường thở và phế nang không giãn nở đột ngột, tránh khí phế thũng. Bụng phình ra có tác dụng đẩy các phủ tạng thấp xuống làm cơ hoành hạ sâu hơn. Cơ hoành có diện tích rộng 250 cm2, người ta ước tính nếu cơ hoành hạ thấp xuống thêm 1cm thì thể tích lồng ngực người tập tăng thêm được 250 cm3 không khí. Sau thì hít vào là thì nín thở, có tác dụng giữ lượng không khí trong phế nang thêm một thời gian để tăng sự khuyếch tán khí ôxy vào máu và khí CO2 thải qua phế nang ra ngoài nhiều hơn. Thở ra thường là động tác thụ động, nếu ta chủ động nín thở rồi thở ra là tạo ra một động tác tích cực.

Cách thở dưỡng sinh Yoga có tác dụng chung là luyện sự hưng phấn và ức chế của trung tâm hô hấp ở hành tủy, điều hòa hoạt động của hệ thần kinh thực vật, tăng cường tuần hoàn của khí huyết, xoa bóp nội tạng, nâng cao hiệu quả của quá trình hô hấp.

Phương pháp luyện thở Yoga được áp dụng cho các bệnh nhân đang và sau điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen phế quản, xơ phổi, giãn phế nang, sau phẫu thuật cắt phổi, tràn dịch màng phổi, sau tràn khí màng phổi, dày dính màng phổi... có rối loạn chức năng hô hấp hạn chế hoặc tắc nghẽn. Những người không có bệnh cũng có thể luyện để tăng sức khỏe và tuổi thọ.

 
24H.COM.VN (Theo Sức khoẻ & Đời sống)

Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #8 on: October 11, 2005, 01:55 AM »
Logged
Yoga lấy lại dáng thon

Những động tác Yoga nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.

Tư thế rắn hổ mang

1. Nằm úp trên sàn, chân duỗi thẳng, mặt hướng về phía trước, hai tay gấp lại, ép vào sườn, bàn tay chống xuống đất.

Không dùng lực của toàn bộ vùng chân
 

2. Giữ thẳng đầu, cổ, từ từ đẩy phần trên cơ thể lên cao hết mức có thể, thở sâu, giữ tư thế trong 10-15 giây.

Quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần.



Tư thế xoay nửa vòng

1. Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.

2. Vắt chân phải qua chân trái, đầu gối gập vuông góc.


Quay vai trái về gần phía đầu gối chân phải. Đặt tay trái lên chân phải.

Tay phải đưa về phía sau lưng.

3. Giữ thẳng lưng, quay đầu về phía bên phải, giữ trong vòng 5 giây, trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần mỗi bên./.


Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #9 on: October 11, 2005, 01:58 AM »
Logged
Yoga giúp giữ cân ở tuổi trung niên

Những động tác duỗi chậm và ngồi thiền trong yoga thực sự không đốt nhiều calo, song nó chống tăng cân rất hiệu quả ở tuổi trung niên.



Các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra ở người thừa cân trong độ tuổi 50 và thường xuyên luyện tập yoga, trọng lượng giảm khoảng 2 kg trong 10 năm, so với 6 kg ở những người "ngoại đạo" cùng tuổi.

Thông thường, khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể sẽ tăng cân trong 10 năm, song những người tập yoga tăng ít hơn đáng kể. Tuy nhiên, mối liên hệ giữ yoga và sự giảm trọng lượng không hề liên quan đến cơ chế đốt cháy calo, thành viên nhóm nghiên cứu Alan Kristal từ Trung tâm nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson (Mỹ) cho biết.

"Ngoại trừ những bài tập yoga rất nặng, bạn sẽ không thể đốt cháy đủ năng lượng để tạo ra sự khác biệt về trọng lượng ở những bài tập thường", Kristal nói. Nhà nghiên cứu tập yoga trong 10 năm này cho rằng yoga giúp cho con người hòa hợp với cơ thể của chính mình và biết tránh những thói xấu như ăn vì stress, vì buồn chán hoặc suy nhược thần kinh.

Nhóm nghiên cứu đã thu thập dữ liệu về 15.500 người từ 53 tới 57 tuổi về chế độ luyện tập, trọng lượng, sức khỏe nói chung và quá trình dinh dưỡng. Kết quả cho thấy, những người tập yoga có xu hướng kiềm chế bản thân trước các thực phẩm rác và thói ăn vô độ. Đơn giản là vì họ muốn tôn trọng cơ thể mình.

Mary Imani, một giáo viên yoga ở Trung tâm Yoga 8 Limbs tâm sự: "Sẽ rất khó khăn cho một số cử động khi bạn trông như một cái bánh pizza".

Phần lớn các fan yoga cho rằng giảm cân chỉ là một phần thưởng nhỏ cho sự kiên trì ngồi thiền, kiểm soát hơi thở và các động tác duỗi cơ. Yoga còn mang lại sức mạnh, sự linh hoạt và sáng suốt.



Mỹ Linh (theo AP)

Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #10 on: October 11, 2005, 02:03 AM »
Logged
Khi linh hồn bị dồn trong... ví

Yoga là cách khổ luyện của những tu sĩ Ấn Độ từ hàng ngàn năm trước, một hình thức tu luyện mang màu sắc thiền gồm những tư thế tĩnh, sự thanh thản tuyệt đối trong tâm hồn và một chế độ ăn kiêng thanh đạm. Những năm gần đây, yoga của quê hương Phật giáo lại trở thành một ngành kinh doanh hái ra tiền trên đất Mỹ với lợi nhuận 30 tỉ USD mỗi năm.

Hiện nay, gần 20 triệu dân Mỹ tập yoga trong các câu lạc bộ thẩm mỹ đang mọc lên như nấm. Các tập đoàn bán lẻ thuộc hàng đại gia như Wal-Mart và Rei thừa dịp tung ra thị trường hàng loạt sản phẩm ăn theo, từ DVD hướng dẫn đến áo quần, thảm tập... Ông trùm Nike cũng lên kế hoạch sản xuất kiểu giày tập yoga đầu tiên. Người ta tính được rằng, trung bình mỗi người tập yoga phải chi cỡ 1.500 USD/năm. Ngành "công nghiệp" yoga đang làm biến tướng mục đích nguyên thủy của nó.

Ấn Độ phát hoảng trước tình trạng học thuyết yoga có truyền thống từ 4.000 năm trước của mình lại trở thành miếng bánh màu mỡ cho phương Tây hưởng thụ, nhất là khi cơ chế quản lý của Tổ chức Thương mại thế giới (WTO) về quyền sở hữu trí tuệ, thương hiệu, bằng sáng chế, bản quyền... có nguy cơ xâm phạm thánh địa yoga của nước này. Vì thế, Bộ Khoa học và Kỹ thuật Ấn Độ vội vã xin công nhận bằng sáng chế yoga để ngăn chặn sự lạm dụng hoặc thậm chí cướp trắng "thành quả tinh thần" của nước mình. Chính phủ Ấn đang tập hợp một hệ thống dữ liệu kỹ thuật số về 1.500 tư thế yoga với hy vọng khẳng định nguồn gốc "yoga chính hiệu", đánh bật 134 bằng sáng chế yoga, 150 bản quyền về các dịch vụ ăn theo yoga và 2.315 thương hiệu đã được Mỹ cấp phép trước đó. Cuộc chiến giành quyền sở hữu yoga đang trong thời kỳ nóng bỏng. (Asia Times)


Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #11 on: October 11, 2005, 02:06 AM »
Logged
1 Vài động tác Yoga












Offline old_trot

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 317
  • Joined: Nov 2004
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #12 on: October 11, 2005, 09:29 AM »
Logged
    Thế có loại thể dục kết hợp giữa yoga và nhịp điệu ko nhỉ???
Mình cũng có tham khảo một vài cuốn sách nói về Yoga. Một số động tác rất giống các bài tập của mình ở nhà (tự học qua đĩa). Nhưng động tác chỉ kéo dài 3-5s là chuyển thôi.      
Lúc nào cũng Okie, xinh tươi ![/color]

Offline blueweb

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 1,042
  • Joined: Feb 2005
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #13 on: October 11, 2005, 12:19 PM »
Logged
Quote
    Thế có loại thể dục kết hợp giữa yoga và nhịp điệu ko nhỉ???
Mình cũng có tham khảo một vài cuốn sách nói về Yoga. Một số động tác rất giống các bài tập của mình ở nhà (tự học qua đĩa). Nhưng động tác chỉ kéo dài 3-5s là chuyển thôi.     
[div align=\\\"right\\\"][snapback]12958[/snapback][/div]
Có đấy OT, thật ra các bộ môn thể dục khác như Nhịp điệu, TDTM ... khác Yoga ở chỗ cách thở và trạng thái tĩnh tâm khi luyện tập Yoga.
Cái nào cũng tốt cho sức khỏe, tăng sức đề kháng và chịu đựng của cơ thể, nhất là đối với phụ nữ thì dẻo dai mà vóc dáng chuẩn hơn  

Offline old_trot

  • *
  • JFC Lover
  • Posts: 317
  • Joined: Nov 2004
  • Thanked: 0
  • Thanks: 0
« Reply #14 on: October 11, 2005, 05:55 PM »
Logged
Thật ra bài tập của mình nền nhạc cũng nhẹ nhàng êm ái lắm. Chủ yếu tập sức dẻo dai của cơ và cũng thấy hô thở ra hít vào ...  chứ ko nhảy ình ịch như Aerobic.
Ngoài HN cũng ko có nhiều tt Yoga lắm. Mình cũng thích tập Yoga.. nhưng save time nên tập ở nhà thôi
 Cũng rất mong sau này có thể mở một trung tâm thể dục    Tiếp xúc với chị em ở lớp tập thoải mái lắm
Lúc nào cũng Okie, xinh tươi ![/color]

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.